5字訣紓壓法 防選舉症候羣上身

5字訣紓壓法 防選舉症候羣上身

選戰倒數計時,候選人與支持者壓力大幅提升,據平面媒體報導,這幾天前來求診的民衆較平日增加2至3成,幾乎全是「選舉症候羣」,這些人大多處在「心理傷痛—身體疼痛—精神緊繃—鬱悶失眠」的惡性循環。更傳出有夫妻間因支持對象不合,性生活無法協調,甚至有人不舉。

加上今晚選舉結果揭曉,如支持的候選人未能如期當選,勢必會加速「選舉症候羣」惡化,如失眠、焦慮、脾氣莫名暴躁、暴力傾向等現象。另醫師提醒,原本就有躁鬱症、恐慌症或焦慮症的患者更要小心,因爲選舉期間激動的情緒及過重的得失心都可能會誘發病情。

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面對壓力時,身心科醫師建議可以先使用5字訣,來紓解壓力:

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放:放鬆、深呼吸(採用腹式呼吸)。

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離:暫離現場(例如離開室內到戶外走走)。

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紓:紓解情緒(運動或嗜好)。

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轉:轉換心境(接受生命中的不完美)。

正:正向思考(肯定自己)。

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爲避免選舉所造成的持續情緒刺激,建議有「選舉症候羣」症狀者選後能家人朋友聊聊、或出外走走透氣,暫時遠離有關選舉的一切,另可從事自己興趣相關的閒娛樂,如唱歌、運動等活動。

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如壓力無法獲得舒緩,請儘快就尋求身心科醫師診治,畢竟「選舉是一時的,日子還是要過的。」別讓選舉負面情緒打亂我們的生活。

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